世界最古の伝統医学・アーユルヴェーダに迫る

アーユルヴェーダとは？

インドやスリランカで発達した世界最古の伝統医学がアーユルヴェーダです。健康な身体を維持するために、心身共にたまった毒素を排出していく方法についてまとめられています。

病気になる前に予防をしていく

身体を構成するエネルギーのドーシャの乱れを整え、それぞれの体質に合わせた食生活で病気を未然に防ぎます。アーユルヴェーダの心身浄化法にそったオイルマッサージを習慣化することで毒素の排出とすすめ、健康な身体を保つことができます。

知っておきたいアーユルヴェーダのポイント

身体の構成エネルギー「ドーシャ」が乱れると病気になる

アーユルヴェーダにおいては、身体を構成するエネルギーを「ドーシャ」と呼びます。このドーシャが乱れていると病気になる、と考えるのです。そしてそのドーシャの乱れを触診・視診・聴診・問診によって診ます。

ドーシャは「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」というの3つの生命エネルギーを持っており、これらが余計に増えてしまうと、ドーシャが乱れて病気につながると考えられているのです。

ドーシャの診断でドーシャ・バランスが乱れた状態が見受けられた場合には、「オイルマッサージ」と「心身浄化法（パンチャカルマ）」が勧められます。

「アビヤンガ」とも呼ばれるオイルマッサージは、オイルを用いた全身のマッサージ。アビヤンガでは、アーユルヴェーダ医から処方されるハーブを含んだオイルのマッサージにより、肌から体内へオイルを吸収させてドーシャの乱れを鎮静させます。

自分のドーシャ（体質）を知る

人にはそれぞれ生まれ持ったドーシャ（体質）があります。ここでは、3タイプのドーシャについて、それぞれ説明します。

ヴァータとは

ヴァータは風のエネルギーと言われ「空」と「風」の元素から構成されます。身体においては運動エネルギーとして身体活動や感覚を司っており、心臓の拍動に始まり細胞質や細胞膜内、筋肉、呼吸まで多くのはたらきを制御しています。

ヴァータ体質の特徴（体型・性格など）

ほっそりした体型の人が多く、極端に背が高かったり、もしくは低かったりします。手足の長短も同じく極端です。筋肉質ではなく、血管や関節がはっきりとしています。 性格は快活で想像力が豊か、好奇心が強い傾向があります。理解力、記憶力が高いですが、飽きっぽく心配性な面があります。

ヴァータ体質が意識して摂取すべき食事

熱を通したり、油で炒めたりした食事が好ましいです。おすすめは鍋料理や煮込み料理。また甘味や酸味、塩味の多いものも良。玄米や鶏肉、魚、卵をメインにしましょう。

ヴァータ体質が避けた方が良い食事

生野菜、ナス科の食べ物や、冷たい食べ物、それに多量の豆類は避けたほうが良いです。ヴァータ体質の人はバランスを崩しやすいため、摂取すべき食事も摂りすぎは控えましょう。

ピッタとは

ピッタは火のエネルギーと言われ「火」と「水」の元素から構成されます。身体においては返還エネルギーとして代謝や消化、吸収、熱を司っており、ホルモン系や免疫力、さらには神経系統における体内システムも制御しています。

ピッタ体質の特徴（体型・性格など）

中肉中背、標準的な体型が多いことが特徴です。髪質が柔らかく、若白髪や若禿げになる傾向が見られます。寒さに強いですが反対に暑さには弱く、汗っかきです。 性格は知的で情熱的。リーダーシップを発揮しやすく、正義感に燃えています。物事を論理的にとらえることができる反面、見栄っ張りでブランド志向の傾向アリ。

ピッタ体質が意識して摂取すべき食事

甘味や苦味、渋味のある食べ物が好ましいです。ブロッコリーやアスパラガス、レンコン、カボチャなど、緑黄色野菜を摂るようにしましょう。牛乳、無塩バター、肉類は鶏肉なども良。

ピッタ体質が避けた方が良い食事

塩分の多い食べ物、調味料、そして辛みの強い食べ物は避けたほうが良いです。また、肉類や卵、揚げ物、ナッツに加え、トウガラシやニンニクなどの刺激物も控えましょう。

カパとは

カパ（カファともいわれる）は水のエネルギーと言われ「水」と「地」の元素から構成されます。身体においては結合エネルギーとして体の構造や体力の維持、同化作用を司っており、体細胞のつながりを維持するはたらきも担っています。

カパ体質の特徴（体型・性格など）

恰幅がよく大柄で、骨太が特徴です。カパは太りやすく、体重が比較的重め。髪は黒く艶があり、目が大きく、歯並びが綺麗に揃っています。 性格は物静かで穏やか、忍耐強いです。物覚えは良いとは言えませんが、一度覚えたものに関してはなかなか忘れません。慈愛に満ちており、反面保守的な傾向もあります。

カパ体質が意識して摂取すべき食事

温野菜が望ましく、サラダの場合はスパイスをかけると良。豆料理や豆腐、豆乳、マンゴーやパパイヤなどのよく熟れた果物が好ましいです。そのほかにもショウガやレッドペッパー、胡椒、コリアンダーなどのスパイス、非加熱の蜂蜜などがあります。

カパ体質が避けた方が良い食事

塩分の多い食べ物、調味料は避けましょう。ほかに肉類や卵、バナナなどの果物、冷凍食品などがあります。

大切なのはドーシャのバランスを整えること

3タイプの体質を紹介しましたが、必ずしもどれかのドーシャが100％で他のドーシャを持ち合わせていない、ということではありません。人それぞれ、大きく支配しているドーシャが違うというだけで、大切なのはドーシャのバランスを整えることです。人によっては、３つのドーシャがバランスよく整った「トリドーシャ」という体質の人もいます。

ドーシャの整え方など、もっと詳しくアーユルヴェーダについて学びたい人は、次の本がおすすめです。

アーユルヴェーダのオイルマッサージ

アーユルヴェーダでは、マッサージをとても大事なものと位置付けています。普通にマッサージするだけでも良いのですが、できればオイルマッサージがおすすめ。オイルに含まれる有効成分が体へ吸収されて、様々な効果をもたらします。

オイルは簡単に自作が可能です。おすすめのオイルは、生のゴマをしぼったゴマサラダ油。無色透明で、ニオイもありません。

作り方は、ゴマサラダ油を110°程度まで温めたのちに冷ますだけ。容器に入れて、冷暗所に保存しましょう。 使用する際にはオイルを湯煎して、40°～50°程度まで温め直してから使ってください。

オイルマッサージをやりたい部分は、耳、足、頭、顔の4カ所です。

耳は、内側や耳たぶなどを2分程度つまみます。足は、足の裏からヒザまで、全体を5分程度マッサージします。頭は、頭頂部にオイルを載せてから全体を5分程度もんでください。顔は、全体を8分程度かけて優しくさすってください。

毎日の習慣として、ぜひ実践してみましょう。

アーユルヴェーダのオイルマッサージ効果

アーユルヴェーダのオイルマッサージを習慣的に実践することで、様々な効果を実感できるでしょう。主に期待される効果は、次の4つになります。

1.デトックス効果

オイルの成分が肌から吸収されて、血液の状態を良質にします。同時にマッサージによる酵素生成作用もあることから、血行改善や内分泌系の機能向上、リンパ系の働きの活性化が期待され、結果としてデトックス効果を促すとされています。

2.肌の状態を改善する効果

良質のオイルには、肌をなめらかにする働きがあります。また乾燥を防ぐ働きもあるため、毎日オイルマッサージをすることで、肌の状態が少しずつ改善していくでしょう。

3.リラックス効果

オイルに包まれた体をやさしくマッサージすることで、筋肉の緊張とともに心の緊張もほぐされます。

4.疲労回復効果

オイルマッサージによって白血球や抗体が増え、疲労物質を除去すると言われています。また、ヘッドマッサージは精神的な疲労を緩和する効果があると言われています。

アーユルヴェーダのオイルマッサージを日々の習慣にすれば、体の外側も内側も、今よりずっと生き生きとしてくることでしょう。

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